从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
1、福格模型的核心要素与拖延症的关联福格模型（B=MAT）指出行为（Behavior）由动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（Prompt）共同驱动。拖延症的本质是三者失衡：动机不足：过度顾及他人感受导致精力分散，或因未完成事件消耗心理能量，削弱内在驱动力。
2、从拖延到自律，可通过福格模型结合对拖延根源的理解，从动机、能力、提示三方面入手，同时解决逃避心理、完美主义等问题。具体如下：理解拖延根源，针对性解决 逃避心理：斯科特·派克指出，回避问题和逃避痛苦是人类心理疾病的根源，拖延时往往在逃避某些问题或痛苦。
3、拖延症是许多人在追求目标和实现梦想过程中常遇到的障碍。它让我们明知有事要做，却难以坚持前进，常常半途而废，自怨自艾。为了战胜拖延症，我们可以借助福格模型，通过深入理解拖延的根源，找到自律的路径。
4、动机方面 动机是驱动我们采取行动的核心力量。在拖延症的情境中，动机不足是一个常见问题。当我们把任务放入待办列表后，随着时间的推移，最初的强烈动机往往会逐渐淡化，导致我们缺乏行动的动力。解决方案：重新建立动机：针对一项你一直在拖延的任务，回顾并列出你当初计划做这件事的原因。
拖延症该怎么治
1、睡前不刷手机每晚基本11点之前入睡，过去常因刷手机视频错过入睡时间，所以干脆不放手机在床边能触及的地方，早睡早起，是比较适合我的睡眠时间。睡眠够，一天的精气神都是足够的。 凡事提前30分钟这个办法很治拖延症，跟朋友约饭、去运动，或者去参加活动提前30分钟到现场，不慌不忙。
2、改变拖延症的核心在于：用具体行动替代空想，用科学方法降低启动阻力，通过持续反馈强化行为模式。72小时定律是突破拖延的关键窗口期，需结合目标拆解、即时奖励等策略形成闭环，最终将“被迫行动”转化为“自动习惯”。
3、而是问自己，为什么要早起？ 早起要干什么？为什么要学习，学习有助于实现自己哪方面的目标？为什么要做现在的工作。它能帮你达到怎样的目的？ Better have a valued goal， because otherwise，you cant get any positivemotivation working out. 找到自己行动的动机，确定对自己有价值的目标，是动力产生的唯一源泉。
4、环境整理法。过于舒服的环境容易让人产生惰性。家中的环境布置要尽量简洁，充满书香气息，过于舒适的区域要进行整理，比如，手办、动漫、手机、电脑等要搬离孩子做作业的地方，空间要相对独立安静，排除一切干扰才能专心做事，这也是解决拖延症的有效办法。计划执行法。
5、个步骤治好你的拖延症：明确目标与可行性计划 明确的目标和可行的计划是战胜拖延的第一步。一个可操作性的目标应该具备以下特征：可观察性、具体性和特殊性、可以被分解为几个小的步骤，并且第一步可以在五分钟内完成。
6、从而更加磨蹭。相反，家长应该鼓励孩子自己完成力所能及的事情，让他们学会独立和自主。通过实施以上八招，家长可以有效地改善孩子的拖延症。同时，家长也应保持耐心和信心，相信孩子能够逐渐克服这一不良习惯。如果孩子的拖延症问题较为严重，或伴随有其他学习障碍等问题，建议寻求专业教育机构的帮助。
拖延症,“小番茄”神功助你灭了它
1、“小番茄工作法”是科学应对拖延症的有效工具，通过25分钟专注工作+5分钟休息的循环模式，降低任务痛苦感、明确目标并强化成就感，帮助用户逐步克服拖延习惯。拖延症的根源与危害大脑的“疼痛规避”机制：当面对不想做的任务时，大脑会激活与疼痛相关的区域，驱使人寻找愉悦的事情替代，导致任务被搁置。
“葛大爷”说:想战胜拖延症,先过我这关
综上所述，想战胜拖延症，我们需要先理解和应对“内心的葛大爷”。通过认识并接受它、设定明确的目标和计划、建立奖励机制、培养自律和习惯以及学会放松和调整自己等方法，我们可以逐渐削弱“葛大爷”的影响力，从而战胜拖延症。
我不知道如何下手，还是先准备准备吧；为了把事情做得更好，我要准备得更充分；我觉得我会失败...；不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步。
当一个人度过充实而满足的一天后，自然会不到十点就犯困，一沾枕头就睡得很香，夜夜熬、天天困、改也改不掉、想戒戒不了的人，不过是想把对白天的失望，在无尽的拖延中找补一些回来罢了。 1不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。10个细节拯救上班拖延症 为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。
每次都想着十二点就睡，但都被拖延症打败了…放假后每天都把事情推到晚上做，再加上每天化妆，一旦出门就有些排斥回家了…讨厌背单词也讨厌卸妆… 当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。
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文章不错《拖延症的大脑奖励机制（拖延症效率）》内容很有帮助